Мигрень сопровождается сильными неприятными симптомами, такими как пульсирующая боль, тошнота и резко возрастающая чувствительность к раздражителям. Все это можно почувствовать после, или даже во время тренировок. Если у вас болит голова после занятий спортом, то, поверьте вы не одиноки.
В ходе одного из исследований было выявлено, что почти 40% респондентов спортсменов испытывают головную боль после занятий спортом или в связи с ними. Более половины из них даже прекратили тренировки, чтобы избавиться от этого неприятного явления. Но разве спорт не должен делать нас здоровее?
Причина появления головной боли после занятий спортом остается неясной. Специалисты только констатируют факты — мигрень появляется после сильной нагрузки и резких упражнений. Отмечают связь между упражнениями на шею и более высоким риском появления боли, что в общем-то логично. Также головная боль после занятий спортом чаще всего возникает у тех, кто занимается бегом, теннисом, плаванием, футболом, греблей и поднимает тяжелые веса.
Факторами риска, усугубляющими ситуация являются жаркая погода, высокая влажность воздуха, гормональные изменения, эмоциональное напряжение. Замечено, что у женщин головная боль после занятий спортом появляется чаще, чем у мужчин.
Как справиться с головной болью во время занятий спортом?
Прежде всего нужно немедленно прекратить тренировку. Полежите в прохладном темном тихом месте, пока мигрень не пройдет. Можно также понять обезболивающее.
Как предотвратить головную боль после занятий спортом?
Чтобы не пришлось лечить мигрень, ее нужно предотвратить. Профилактика головной боли после занятий спортом зависит от причины ее появления. В случаях, когда причина кажется неясной, скорее всего она вызвана особенностями самого вида спорта и реакцией организма на него. В этом случае остается только сменить вид деятельности (или терпеть и пить таблетки, что может быть опасно).
Как уже было сказано, погодные условия могут быть факторами провоцирующими головную боль после занятий спортом. Поэтому старайтесь тренироваться в прохладную сухую погоду. В летние месяцы лучше всего заниматься утром. Запишитесь в спортзал, где есть кондиционер, и он не ломается день-через день.
Высота, на которой спортсмен занимается, также может сыграть роль из-за разницы в уровне кислорода. Точно не стоит заниматься в спортзалах расположенных на верхние этажах, откажитесь от идеи бегать в горах.
Обезвоживание тоже может спровоцировать головную боль после занятий спортом. Не забывайте пить во время тренировок!
Что еще можно сделать? Налаживание режима сна, отказ от кофеина и алкоголя, уменьшение стресса могут избавить от мигрени. И не только спортсменов.