Метаболизм — это серия сложных реакций, которые происходят в каждой клетке нашего организма. Он ответственза превращение потребляемой пищи в энергию, необходимую для поддержания жизненных процессов в организме. Таких как дыхание, движение, мышление.
Чем выше будет скорость обмена веществ в организме, тем легче будет похудеть. С более высоким метаболизмом можно кушать больше без угрызений совести. Прочитайте, что нужно сделать для того, чтобы ускорить метаболизм.
Найдите время для сна
Сон — это время, когда наше тело успокаивается и восстанавливается. Однако когда его недостаточно, начинаются проблемы, и часто очень большие.
Первым признаком недостаточного сна является повышение аппетита и беспокойства. Другим — гормональные изменения, в том числе повышение уровня кортизола. Избыток кортизола является причиной отсутствия эффекта от диет и упражнений, лишний вес не уходит.
Недостаток сна сказывается и на метаболизме. С этой точки зрения, нормальный сон скорее приводит метаболизм к «нормальному» уровню, чем делает его выше. Однако для большинства людей и это может стать решающим фактором при похудении. Потому что многим нужно ускорить метаболизм хотя бы до «нормального» и наладить режим сна. К сожалению, в современном мире не всегда хватает время на полноценный сон.
Прежде всего важно планировать правильное количество времени для отдыха. Оно должно быть не менее 7-8 часов в сутки.
Пейте больше воды!
Находясь под жарким солнцем долгое время, особенно во время физической активности, работая или гуляя, мы начинаем чувствовать себя плохо. Это связанно с обезвоживанием. В обычных условиях наш организм тоже может испытывать недостаток в воде и страдать как на жаре, но мы не всегда это замечаем.
Чтобы убедиться, что вы пьете достаточно воды, заведите себе привычку пить ее постоянно понемногу. Так вы не только сможете ускорить метаболизм, но и улучшите состояние кожи.
Есть много хитростей и даже мобильных приложений, чтобы было легче привить привычку пить воду. Некоторые из приложений напоминают о том, что пора пить воду, некоторые в форме квеста или заданий с наградами.
Если же вам не нравится пресный вкус воды, вы можете использовать вкусовые добавки. Часто люди добавляют сок цитрусовых – апельсина или лимона, иногда их цедру. Смотрите подборку рецептов вкусной и полезной деткой воды здесь.
Также в магазинах можно купить ароматизированную воду. Но важно выбирать воду без искусственных красителей и сахара.
Попробуйте выпивать полтора литра воды в день, и вы удивитесь, насколько это может улучшить метаболизм, особенно если раньше у вас не было такой привычки. Не стоит насильно лить в себя воду. Начните с пары стаканов в день и постепенно увеличивайте количество.
Помните! Особенно важно пить воду после интенсивных физических нагрузок. Чтобы быстро восполнять уровень жидкости в организме.
Приправы наше все – всего 3 специи могут значительно улучшить метаболизм
Травы и специи — лучший способ придать вашему блюду вкус без лишних калорий. В них нет сахара, натрия и других нежелательных добавок.
Благодаря ним обычная курица становится блюдом для гурманов. Добавив веточку розмарина, немного перца, и щепотку морской соли в блюдо вы не только придадите ему новые вкусовые оттенки, создающее уникальный вкус, но и сможете ускорить обмен веществ.
Добавление специй в еду и создание вариаций рецепта с их помощь может сильно помочь, если вы сидите на однообразной диете или, так называемой, монодиете. От куриной грудки с гречкой начинает тошнить на 3-й день. Так добавьте специй для разнообразия!
Итак, специи помогают ускорить метаболизм. Среди них можно выделить три лидера для этой цели.
Корица
Классическая специя, ассоциирующаяся с кофе или какао. Вместе с имбирем она создает настоящий аромат рождества и атмосферу уюта и праздника. Корица также несет большую пользу для здоровья и помогает похудеть.
Добавление корицы в напитки и еду способствует стабилизации уровня сахара в крови, позволяет дольше чувствовать насыщение.
Вы можете посыпать овсяные хлопья(каши или мюсли) корицей, добавлять ее в творог, йогурт или чай, чтобы сделать их более ароматными. Корица также является прекрасным дополнением к пряным приправам и маринадам для мяса.
Куркума
Согласно исследованию в Университете Тафтса, мыши на диете с высоким содержанием жиров при добавлении куркумы в пищу набирали меньший вес, чем без добавления этой специи.
Куркума также может ускорить метаболизм, этот ее эффект проявляется в повышении температуры тела. Для того, чтобы получить желаемый эффект, необходимо добавлять всего лишь четверть чайной ложки этой ароматной специи в чай, коктейли, супы или рагу.
Кайенский перец
Если вы когда-либо добавляли слишком много этого перца в блюда, то вы знаете, что его избыток очень заметен. Это говорит о высокой концентрации активных веществ в перце, которые помогают ускорить метаболизм.
Интенсивная, острая пряность, которая, как и куркума, повышает температуру тела за счет усиления обмена веществ. Подсчитано, что его добавление в пищу (или напитки, да, и такое бывает) помогает ускорить метаболизм и сжечь до 100 потребленных ккал!
Попробуйте добавить кайенский перец в домашнюю смесь жареных орехов, супы, яичницы или соусы.
Помните! Приведенные выше рекомендации, помогают ускорить метаболизм, чтобы похудеть или поддерживать фигуру. Однако это не универсальная таблетка. Ничто не может заменить сбалансированное питание и физическую активность. Без них добавление специй не будет иметь никакого эффекта.