Похудеть можно не только в зале, но и с другими видами физической активности. Если вода — это ваша стихия, то для вас есть хорошие новости, вы можете плавать, чтобы похудеть! Но результат будет ощутимым только если соблюдаются следующие правила.
1. Плавать перед завтраком
На утренние спортивные подвиги способны не все. Но, если вам нравится плавать, почему бы не начать день с чего-то приятного? Тем более, что можно гораздо больше похудеть, если плавать на голодный желудок.
2. Быстрее, выше, сильнее!
Со временем тело привыкает к нагрузкам. Вы заметите, как после одной и той же тренировки, спустя время, вы чувствуете себя по другому. Чтобы похудеть, необходимо плавать все быстрее и активнее. Следите за частотой сердечных сокращений, она должна быть в пределах 50-70% от максимальной. Подробнее об этом здесь (ссылка продублирована внизу).
3. Вид плавания
Существует много видов плавания на любой вкус. Вы можете прочитать здесь о боевом плавании (ссылка продублирована внизу). Смена видов плавания поможет преодолеть плато, которое рано или поздно случится, если вы плаваете, чтобы похудеть.
4. Плавайте больше
Чтобы похудеть, плавать нужно 4-5 раз в неделю. В этом случае работает правило — чем больше, тем лучше. Но не надо впадать в крайность, изнуренное тело не сможет правильно выполнять технику плавания, и эффективность от тренировок снизится.
5. Занятия с тренером
Кстати, говоря о технике. Начав плавать, вы скорее всего не будете знать, как и что делать. Так что, лучше сходить хотябы на несколько занятий с тренером, персональных или групповых, чтобы в итоге получить лучшие результаты.
6. Гантели
В воде тоже можно выполнять силовые упражнения. Вода создаст дополнительное сопротивление, что увеличит нагрузку на мышцы, сравнивая занятия с одними и теми же весами в воде и «на суше». Так вы сможете похудеть еще быстрее, а также скорректировать силуэт.
7. Не забывайте о питании
Важной составляющей любого похудения является диета. Только при дефиците калорий мы будем худеть. Похудеть плавая легче потому, что во время этой физической активности тратится много калорий. И расход энергии зависит много от чего. Не только от веса, роста и здоровья худеющего, но и от внешних факторов, например, от температуры воды.
Как измерить интенсивность упражнения?
Уже слышали о боевом плавании? Плыви как самурай!
Подписывайтесь на наш канал на ЯндексДзен, чтобы узнать больше!