Вид и способ медитации сильно зависит от того, каких целей вы собираетесь достичь, и что хотите от этой медитации получить. Так, например, медитация во время работы поможет успокоиться, настроиться на трудовой процесс и перезагрузить мозг. После практикующий почувствует себя отдохнувшим и полным сил.
Как медитировать во время работы — выбираем позу
Лучше всего, если вы окажетесь в спокойной и тихой обстановке. Но если нет возможности никуда выйти, то постарайтесь абстрагироваться. Контролировать мысли будет сложнее, но, возможно, именно так вы добьетесь бОльших результатов — преодолевая бОльшие трудности.
- Сидя. Пожалуй большинство офисных работников предпочтет медитировать во время работы именно так. Ведь не придется даже вставать из за своего стола. Сядьте прямо, шея — продолжение позвоночника, ноги стоят на полу и согнуты в коленях под углом 90 градусов.
- Стоя. Если вам удобнее медитировать стоя, то почему бы и нет? Медитация во время работы стоя также позволит немного размяться и дать бедной попе, на которой сидят весь день, отдохнуть. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч слегка повернуты носками внутрь. Руки на животе или свободно висят.
- На коленях. Медитировать на коленях в офисе не очень удобно, и для коллег практикующий, скорее всего, будет выглядеть странно, и все же стоит попробовать, ведь, возможно, именно этот способ медитации во время рабочего времени станет любимым. Опуститесь на пол и положите таз на ступни. Руки на коленях или бедрах.
- Лежа. Еще один способ медитировать во время работы, который стоит попробовать, если есть возможность. Лежа тело и разум максимально расслабляются. Лягте на пол и немного раскиньте ноги и руки в стороны. Ладошки должны смотреть в потолок.
Что делать во время медитации?
Сконцентрируйтесь на своем дыхании и прекратите думать.
Вдох и выдох должны быть глубокими. С каждым разом делайте их все длиннее. Если получается, делайте паузы между вдохами и выдохами.
Медитируя во время работы сконцентрируйтесь на своих ощущениях. Осознайте, что вы чувствуете. Обратите внимание на то, как пульсирует кровь в венах, как кожа соприкасается с тканями одежды, как тело соприкасается с поверхностью стула или пола.
Концентрируйтесь на чувствах и ощущениях, а не на мыслях. Когда вы медитируете во время работы, мыслей быть не должно вообще, оставьте все стрессы и проблемы на ближайшие 10 минут. Нет необходимости переживать, вы вверитесь к ним после медитации, а пока забудьте о них и расслабьтесь.
Старайтесь сохранять это состояние на протяжении как минимум 10 минут, чтобы ощутить преимущества медитации. Для этого поставьте будильник или попросите коллегу засечь время.
Подписывайтесь на наш канал на ЯндексДзен, чтобы узнать больше интересного!