дыхательные упражнения и дыхательная гимнастика

Что такое дыхательные упражнения и для чего они нужны? Дышите глубже!

Сейчас существует большое разнообразие дыхательных упражнений. Как основанных на дыхании йогов, так и авторские методики. 

Прежде всего дыхательные упражнения нужно выбирать исходя из того, каковы ваши цели. Что вы хотите получить от них? Спокойствие? Гармонию? Или, наоборот, взбодриться и привести тело в тонус? У дыхательных упражнений много преимуществ и направлений. 

Казалось бы, ничего сложного, знай — дыши себе – вдох и выдох. Но на деле, даже дышать можно по-разному. И это важно понимать, для правильного выполнения техники дыхательных упражнений. 

Именно определенный способ вдохнуть воздух в легкие и выдохнуть его, скорость дыхания и задействованные мышцы создают уникальную технику, правильное выполнение которой и необходимо для достижения поставленных комплексом целей. 

Для чего нужны дыхательные упражнения?

Прежде всего любой комплекс дыхательных упражнений выполняется для улучшения вентиляции легких в целом. Регулярная практика и постепенное улучшение техники дыхания необходимы для правильной работы легких. От них в первую очередь зависит насколько хорошо весь организм снабжается кислородом. 

отсутствие одышки и налажено система кровообращения - главные преимущества дыхательных упражнений

Кроме того, осознанное и контролируемое дыхание успокаивает разум и непрекращающийся поток мыслей. Многие комплексы дыхательных упражнений, особенно предназначенные для успокоения и обретения гармонии с собой, замедляют сердечный ритм, снижают кровяное давление и способствует лучшему самоконтролю. 

Ежедневно выполняя дыхательные упражнения, вы научитесь контролировать свои мысли, действия и эмоции. Вы станете не только более здоровыми, но и более осознанными.

В йоге и в некоторых видах боевых искусств дыхательные упражнения используются как часть тренировок. И именно указанные выше преимущества дыхательных практик они ценят.  

дыхательные упражнения для успокоения в йоге

К тому же в йоге дыхание связано и с рядом других преимуществ для здоровья. А в боевых искусствах, например, в каратэ, определенная техника дыхание во время движений и ударов используется для развития правильных привычек. Например, защитных — напряжения пресса.

Дыхательные упражнения используются, среди прочего для: 

  • Профилактики инфекций дыхательных путей у иммобилизованных или частично парализованных людей. А также для респираторной реабилитации после операций и травм грудной клетки. В частности для укрепление дыхательных мышц, увеличение объема легких и подвижности грудного сустава, опорожнение бронхиального секрета, обучение правильному дыханию.
  • Расслабления.
  • Улучшения регенерации во время отдыха и перерывов между упражнениями и даже тренировками.
  • Работы с речевым аппаратом. Здесь подразумевается выполнение логопедических целей и обучение использованию голоса и навыкам пения.
  • Контроль дыханияпри апноэлюбого характера, вызванного разными причинами.

Основные типы дыхания

Можно выделить три способа дыхания используемые как при выполнении комплекса дыхательных упражнений, так и при естественном дыхании.

Брюшное

Верхняя часть грудной клетки практически не работает. Зато хорошо работает диафрагма, что и способствует втягиванию воздуха в брюшную полость. Говоря о естественном дыхании, так обычно дышат мужчины. 

брюшное дыхание - дыхательные упражнения

Грудное 

Этот тип естественного неосознанного дыхания чаще всего наблюдается у женщин. Он заключается в том, что при вдохе расширяется верхняя часть грудной клетки, а не нижняя часть и ребра. Также в этом способе дыхания задействованы плечи и лопатки. Это способ неглубокого дыхания.

грудное дыхание - дыхательные упражнения

Грудобрюшное

Лучший способ дыхания, самое глубокое дыхание, полностью насыщающее кислородом. Здесь задействована вся грудная клетка. Верхняя часть грудной клетки и ребра расширяются, но плечи не поднимаются. Затем воздух проникает в брюшную полость. Возникает небольшая выпуклость живота в результате работы диафрагмы. 

Как практиковать 

Стоит начать с простых упражнений, чтобы понять подходят ли вам дыхательные практики. А может быть даже в будущем вам захочется заняться йогой. 

Чтобы упражнения имели смысл и принесли эффект даже на начальных этапах, стоит соблюдать некоторые правила.

  • Выполняйте дыхательные упражнения до еды или хотя бы через час после нее. 
  • Перед практикой нужно расслабить шею и плечи. 
  • Не наклоняйте голову вперед и не запрокидывайте ее.
  • Проводите тренировку два раза в день.
комплекс дыхательных упражнений - что такое дыхательная гимнастика для успокоения

На что обратить внимание при выполнении дыхательных упражнений

В зависимости от цели комплекса дыхательных упражнений задаются разные критерии дыхания. О них важно помнить, на них нужно концентрироваться во время практики. 

Скорость дыхания.Это определяет, как долго длится ваш вдох и выдох, хотите ли вы задержать дыхание на вдохе или выдохе и как долго. 

Немало важно, как вы дышите – через рот или через нос. Возможно, комплекс упражнений предусматривает попеременное дыхание через рот и нос.

Также важно, в каком положении выполняются упражнения. Некоторые необходимо выполнять сидя, некоторые во время активной физической нагрузки, например, бега, наклонов или растяжки.

Дополнительные предметы.Вы можете тренироваться с ними или без. Это могут быть листы бумаги, шары для пинг-понга, свечки или другие предметы, которые вы кладете на живот, чтобы вам было легче или труднее дышать. Также их можно использовать, чтобы отслеживать свое дыхание и правильную технику его выполнения.  

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *