Растягивание подколенного сухожилия. Растяжка бегуна.

3 лучших упражнения, чтобы сесть на продольный шпагат. Для всех!

Когда вы последний раз садились на шпагат? Даже если ответ «никогда», не переживайте, вы все еще можете сделать это. Ведь никогда не поздно улучшить свое тело! Выполняйте следующие 4 упражнения, чтобы сесть на продольный шпагат в самые короткие сроки.

1. Растягиваем подколенные сухожилия сидя

Расятгивание подколенного сухожилия в наклоне вперед.
Растягивание подколенного сухожилия. Растяжка бегуна.

Упражнение отлично растягивает подколенное сухожилие, что необходимо, чтобы сесть на продольный шпагат. Для его выполнения сядьте на корточки, а затем выпрямите одну ногу вперед. Спину держите прямо.

Одноименная с вытянутой ногой рука держит ее за носок, колено или бедро (насколько позволяет растяжка). Вторая рука опирается на пол. Задержитесь в этом положении на 30 секунд и поменяйте ноги.

По мере того, как будет улучшаться растяжка, наклоняйте корпус вперед к колену, но обязательно с прямой спиной.

2. Растягиваем подколенные сухожилия стоя

Это упражнение, чтобы сесть на продольный шпагат, используется в йоге.

Поза голубя из йоги.
Растягивание подколенного сухожилия в наклоне вперед.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте вдох и наклонитесь с прямой спиной вперед как можно ниже, стараясь достать руками до пальцев ног. Если присутствуют болевые ощущения в области поясницы, присогните колени.Стойте в асане 2 минуты. На самом деле, чем больше, тем лучше (но без фанатизма!).

Когда покажется, что стало слишком легко, начинайте сгибать руки. Помните про прямую спину.

3. Поза голубя

Еще одно упражнение, чтобы сесть на продольный шпагат, взятое из йоги.

4 лучших упражнения, чтобы сесть на продольный шпагат.
Поза голубя из йоги.

Встаньте на колени. Одну ногу выпрямите вперед с согнутым коленом, вторую выпрямите назад как можно дальше. Ступню согнутой ноги сместите немного в центр, чтобы получилось, что вы сидите на бедре, вы должны его почувствовать.

Задержитесь в позе на 1 минуту, затем поменяйте ноги.Когда начнет получаться, усложните задачу, вытяните руки вперед и положите корпус на согнутую ногу.

Подписывайтесь нанаш канал на ЯндексДзен, чтобы узнать больше интересного!

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *