«Сон для слабаков» — знакомая фраза? Так вот, это изречение никаким боком не может быть привязано к жизни настоящего спортсмена. Благодаря сну человек восстанавливает свои силы. В это время организм отдыхает, стабилизирует свою работу. Сегодня обсудим, зачем нужен сон после тренировки. И что делать, если у вас нет на него времени после занятий.
Сколько часов должен длиться сон спортсмена
Как и обычному человеку, спортсмену необходимо спать около 7-9 часов. За это время его организм полностью восстанавливается. Уменьшается риск в нарушении работы тела.
Качество сна спортсмена не менее важный критерий. Его можно поделить на несколько этапов:
- 1 этап: поверхностный сон, когда человек начинает засыпать, но всё ещё чувствует то, что происходит вокруг него;
- 2 этап: погружение в сон, которое длится около 20 минут. Организм успокаивается, мозг перестает создавать сложные процессы и вводит тело в режим автономной работы;
- 3 и 4 этапы: глубокий сон, когда спортсмен практически полностью отключен от реальности. Его тело полностью расслабляется и поддается лишь работе отдыхающего мозга.
Последние два этапа являются самыми важными для укрепления здоровья спортсмена. Именно в это время вырабатывается кортизол и гормоны роста, влияющие на развитие нашей мышечной массы. Также благодаря этим гормонам стимулируется процесс окисления жиров, из-за чего вы быстрее похудеете.
Из-за чего клонит в сон после тренировки?
Выработка кортизола является причиной вашего упадка сил. Его также именуют как гормон стресса. Больше всего он вырабатывается после хорошей тренировки. Вы так можете даже оценивать, насколько качественно поработали. Клонит в сон – всё правильно сделал. Помните, что уровень кортизола сильно влияет на процесс расщепления глюкозы, то есть на процесс похудания и сжигания жировых отложений. Именно поэтому многие специалисты рекомендуют небольшой сон после тренировки, чтобы жать организму восстановиться и заставить гормоны работать в нормальном режиме.
Нет времени на сон после тренировки. Как быть?
- Чтобы снизить уровень кортизола можно просто поесть до и после занятий. Это должны быть питательные продукты, которые смогу восполнить вашу энергию. Если ваша тренировка длится меньше 1 часа, то углеводные продукты будут настоящим спасением, например булочка или тост. Если тренировка длится больше 1 часа, то в дело должны вступать сложные углеводы, которым нужно долго перевариваться, например каша или фрукты.
- Помните, что во время тренировки пот с вас льется ручьем. А если вы это отрицаете, то не стоит обманывать себя, что пот все-таки выделяется! А пот – вода, которая покидает наш организм. Поэтому так важно восстановить водный баланс после тренировки.
- Не будьте «совой». Ночью необходим полноценный сон, хотя бы 7 часов. Поэтому не засиживайтесь до поздна, особенно, если вам надо рано вставать.
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен! Регулярно выкладываем статьи про спорт и спортивную психологию!