утренние привычки

Сколько времени необходимо для формирования привычки

Все мы знаем, как трудно избавиться от вредных привычек. Количество провальных попыток бросить курить или прекратить поздно ложиться спать иногда достигает невероятных цифр!

Но с хорошими привычками иногда еще более непросто. Выработать их и придерживаться на протяжении всей жизни труднее чем кажется, иначе все бы уже занимались спортом и ели полезную пищу.

Говорят, «Привычка – вторая натура» и это действительно так. Делая что-то «по привычке», мы не задумываемся и не прилагаем особых усилий. А в новой ситуации, наоборот, и это заставляет выти из зоны комфорта. Поэтому так сложно выработать привычку. И хотя закрепление полезных привычек противоположно избавлению от вредных, оно тоже требует большой силы воли и жесткой самодисциплины.

Всем известно правило 21 дня. Ученые считают, что именно такое количество времени необходимо для создания новых нейронных связей в мозге. НО старые связи при этом никуда не исчезают! И по окончанию срока человек все еще каждый день стоит перед выбором, какой привычке следовать, хотя и с гораздо большей вероятностью выберет новую.

Последние исследования показывают, что сила воли и самодисциплина необходимы и в последующее время. Правда в меньшей степени. И теперь правило 21 дня представляется, как только первый шаг в вырабатывании привычки. Для того, чтобы старые нейронные связи перестали оказывать влияние на принятие решений, потребуется еще 40 дней. 

Это период закрепления. По его окончанию вы уже будете жить с новой привычкой и не будете сомневаться, как поступать. Но привычка все еще работает не на автомате и приходится прилагать усилия, чтобы действовать. 

И тут наступает завершающий этап длинной в 90 дней. Если вы успешно завершите его, то новая привычка прочно закрепится в вашей жизни. Не нужно будет прилагать ни малейших усилий, действия будут автоматизированы.

утренние привычки

Правило 21-40-90 действует во всех сферах, как здоровье, так и спорт. Большинство восстановительных программ длятся от 21 дня.

В конечном итоге выработка новой привычки занимает около полугода. Но это не так уж страшно, ведь вам не нужно будет прилагать невероятные усилия все это время. По большей части сила воли и самодисциплина требуются в первые 21 дней. Это самая важная часть. После нее расписание, диета и тренировки будут даваться гораздо легче.

Если хотите изменить свою жизнь, например начать бегать, нужно сделать первый шаг – просто начать! Это не сложно. Вам необходимо заставлять себя рано вставать и что-то делать только 21 день. После этого вы полюбите эти ранние пробежки и не сможете представлять утро без них.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *