Боль в коленях после тренировки

Боль в коленях после тренировки. Причины и способы лечения

Многие люди привыкли считать, что, если ты чувствуешь боль после тренировки, значит хорошо потрудился. Но это сильное заблуждение, из-за которого спортсмены могут ходить с очевидной травмой неделями, думая, что там и должно быть. Нормально, когда вы чувствуете легкое жжение или покалывание в мышцах, но совсем ненормально, если чувствуете острую боль в суставах. Что делать, если у вас присутствует боль в коленях после тренировки? Давайте разбираться.

Боль в коленях из-за перетренированности

Коленный сустав не так силен сам по себе, он довольно просто может подвергнуться дегеративно-дистрофическому процессу. Особенно, если вы создаете слишком большую нагрузку для себя на тренировках и неправильно питаетесь. В этом случае боли будут только нарастать и усиливаться. Если вам удалось своевременно это обнаружить, то вот несколько методов исправить положение:

  • Попробуйте делать холодные компрессы на колени. Держите их по 10 минут или чуть больше, чтобы снять отеки с коленей;
  • Чтобы наверняка убрать отечность из нижних конечностей необходимо каждый вечер после работы или тренировки ложиться на спину и поднимать ноги вверх. Не обязательно их сильно задирать, достаточно положить их на несколько подушек. Так кровь отойдет от ног и даст вам чувство облегчения;
  • Чтобы улучшить кровообращение и уменьшить боль в коленях после тренировки можно использовать специальные разогревающие мази.
чтобы убрать боль в коленях нужно приложить лед

Боль в коленях после тренировки из-за травмы

Если у вас систематически болят колени сразу после тренировки, то это наверняка ушиб, растяжение или даже разрыв. При наблюдении подобной тенденции необходимо сразу обратиться к врачу.

Чтобы не допустить травмы коленных суставов необходимо помнить о нескольких правилах:

  • Всегда делайте разминку перед тем, как начать тренироваться. Почему-то многие спортсмены ей пренебрегают, хотя это отличная профилактика травм. Разогрейте мышцы и сделайте парочку упражнений на растяжку, чтобы подготовить тело к занятиям;
  • Чтобы сохранить колени можно использовать специальные эластичные повязки или бинт, чтобы уменьшить нагрузку на суставы.

Проблемы с коленями из-за возрастных изменений

К сожалению, чем старше мы становимся, тем сложнее организму справляться с привычными нагрузками. С годами уменьшается синтез коллагена, из-за чего повышается риск получить травму колена.

Если вы являетесь спортсменом в возрасте и вам хочется заниматься и сохранять здоровье собственных суставов, то пропейте курс препаратов, в состав которых входит коллаген или желатин. Благодаря лекарствам хрящи восстанавливаются, становятся крепче кости, исчезает боль в коленях после тренировки.

Проблемы с лишним весом

Лишний вес сам по себе наносит большой ущерб вашему организму, что уж говорить о довольно уязвимых коленных суставах. Помните, что каждый наш килограмм создает дополнительную нагрузку, из-за чего ваши ноги могут попросту не выдержать в один прекрасный день.

Больше информации о спорте и спортивной психологии вы найдете на нашем канале в Яндекс.Дзен!

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *